総合健康管理センター札幌フジクリニック　

札幌フジクリニック

2018年12月01日

年末年始は「食」の誘惑が増す時期です。
「この時期だから仕方ない」と
あきらめるのではなく、
ちょっとした工夫で乗り越え、
年末年始を楽しみましょう。

１．昨年の年始を思い出す

　今までと違う１年のスタートにするためにも昨年の様子をふり返りましょう。
まずは…
昨年の年末年始をチェックしてみましょう。

　□　普段よりアルコールを飲む機会が多かった。
　□　夜遅くに食べる・飲むことが多かった。
　□　「～ながら食い」をすることが多かった。
　□　体重が増えた
　□　どんなイベントがあったか、誰とどんな食事をしたか覚えていない。

何個あてはまりますか？
今年はあてはまる数が減るように心がけましょう。

２．年末年始こそ計画的に！

食事会や宴会は「いつ・誰と・どのような会が・何回あるのか」を確認しておきましょう。
回数が多かったり、連日になってしまうと食生活が乱れるだけでなく、疲労もたまります。

３．体重チェックも忘れずに

増えてしまった体重は早いうちに手を打って元に戻しましょう。
食べてしまったら　「動く」　具体的に何分間何をする　と対策をたてましょう。

４．特別な日の食事は記録する

記録といっても、何を何グラム食べたという食事記録ではありません。
写真でもメモでも何でもかまいませんので、「いつ・どこで・誰と・何を」どれぐらい食べたかを記録し、感想もメモすると良いでしょう。
また、食べ過ぎたなと思ったらチェックしてみるなど、「食べ過ぎ」を常に意識し、対策を考えましょう。