総合健康管理センター 札幌フジクリニック　

◆主菜と主食、副菜+汁物そろった食事をとりましょう

※食欲がないときは主菜や汁物だけでも食べましょう

 
◆牛乳や間食で栄養を補いましょう

　・１日にコップ1杯程度の牛乳または豆乳を。体を動かした後が特に効果的。
　・ヨーグルトやチーズも栄養たっぷり。
　・果物を1日1回くらいとりましょう。

 
 
 

１日に必要な水分量の目安は体重60kgの人で1.2リットルです(コップ約6杯)。
たくさん汗をかいたときは、スポーツドリンクなどで塩分も補給しましょう。

◆水分をとるタイミングは
・起きたとき 　　　　・毎食後 　　　　・外出前 　　　　・運動前 　　　　・お風呂の前後 　　　　・寝る前