総合健康管理センター 札幌フジクリニック　

コロナの影響をうけて、おうちご飯が話題となっているここ最近、在宅ワークの方も増え食生活は変化しつつあります。1日3食のリズムは乱れていませんか？
また、間食としてお菓子などつい食べ過ぎてはいませんか？

食事と食事の間に、又は夕食後、空腹や口寂しさにまかせて甘いお菓子や飲料水を、早食い、食べ過ぎをすると血糖の急上昇となり、すい臓や血管に強いダメージを与えてしまいます。習慣化すると知らぬ間に体重や体脂肪の増加にもつながります。

選び方や食べ方を工夫して、上手に食べる習慣をつけてみましょう。

選び方の工夫

＊栄養の摂れるものをとり入れる・・・・果物・乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズ)など

＊低カロリーのお菓子をとり入れる・・・・寒天、ゼリー、和菓子、氷菓子系アイスなど

＊高カロリーのお菓子は頻度を減らす・・・・・　洋菓子、チョコ、揚げ菓子など

食べ方の工夫

＊時間を考える・・・・・・・・・　明るい活動時間帯に食べる、夕食後は控える

＊飲み物を添える・・・・・・・　　水、ｺｰﾋｰ、紅茶、中国茶、ﾊｰﾌﾞﾃｨｰ、健康茶など

＊皿にのせる、果物を添える・・・・　お菓子の量を控え、果物をプラスする

＊ゆっくり味わって食べる・・・・　○○しながら食いは止めて、食べる事に集中する

＊量や大きさの加減をする・・・・　　高カロリーのものは、少量を楽しみましょう