総合健康管理センター 札幌フジクリニック　

 

新しく生活環境などの変化により様々なストレスを抱えている方もいらっしゃると思います。ストレス解消には、ほんの少しでも良いので身体を動かすことをおすすめします。
肥満防止やメンタル面にも良い効果がでますよ♪
 
 

 

 

①腕振りトレ－ニング（座ってもＯＫ）
まず右足を前に出して腕を思い切り振る、肘は90度で縦振り1分間→左も同様に

 

 

 

 

②お尻歩き（ヒップウォ－ク）
両足を前でそろえて座る。　両肘を上げ、腰をツイストしながらお尻で骨盤を押し出す。5～10歩ずつ前後に動く

 

 

 

③寝転びサイクリング（30秒間×2セット）
仰向けに寝て頭と両足を上げる。空中で自転車をこぐように30秒間続ける。

 

 

 

 

 

 
 
 

朝晩に・・・ごろ寝でストレッチ（目安：各30秒）
 

①両手両足思い切り伸ばしその後力を抜きリラックス。

 

 

 
 

②片足を胸の方に寄せて腰と足の筋肉を引き伸ばす。

 

 

 

③片足を曲げ反対の足を交差して腰をねじる。（左右交互に）

 

 

 

④膝を抱えて頭を入れ丸くなり背中全体の筋肉を伸ばす