総合健康管理センター 札幌フジクリニック　

秋から冬にかけて気温が下がってきますと外に出て運動する・・
というのが億劫になっていませんか？
特に年末にかけて忘年会などで食べ過ぎ飲み過ぎ知らず知らずのうちに内臓脂肪が蓄積している・・という毎年パタ－ン化している方は簡単なストレッチで脂肪のつきやすいお腹周りを動かしてみませんか？
時間の合間に是非やってみてください。

① 内臓ストレッチ（３往復） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　効果：体幹の筋肉を柔軟にして代謝を上げる

※おしりを突き出すイメ－ジ 　　　　　　　（息を吸いながらゆっくり背骨をそらす）

※お腹を引っ込めて背中を持ち上げる 　　　　　　　（息を吐きながらおへそをのぞき込み背中から腰を丸める）

②体側＆脇腹のストレッチ（左右15秒キ－プ　２～３往復） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　効果：ウエストラインをほぐし血行促進

※タオルがたるまないようしっかりつかみ息を吐きながら斜め上方向に腕全体を伸ばす

 

オススメの時間帯

食後30分～１時間の間に行うと血糖値の上昇を抑える効果も！
同じ姿勢が続いたときなどこまめに伸ばすと脂肪が溜まりにくい。
メタボの方に多い腰痛対策にも効果的です。