総合健康管理センター 札幌フジクリニック　

■■■■■■　　LET’S　TRY　STRETCH　　■■■■■■

① 腰周りをほぐす

② 股関節をほぐす

息を吐き出しながら片脚をお腹に近づけるように持ち上げていく。

息を吐き出しながら脚を引き寄せ終わったら、持ち上げていた手を緩め、息を吸いながら、お腹に引き寄せていた脚を元に戻す。

 
 
■■■■■■　　LET’S　STRENGTH TRAINING　　■■■■■■

下半身の筋トレ（太もも・膝・腰周り）

①フロントランジ （1歩足を踏み出して膝がつま先よりも前へ出ないように。 　　戻すときは前足のかかとを蹴って戻す。） 目安：交互に10回×２セット

②ブリッジ （横を振り向かずおへそを見ながらお尻から上げる。 　　膝から肩まで斜め1直線、首は動かさないように固定する。） 目安：10回×2～3セット（その日の体調に合わせる）

 
 
これから寒い冬が到来します。その前にプチトレで鍛えましょう！