熱中症の予防法
食生活のポイント
◆主菜と主食、副菜+汁物そろった食事をとりましょう
※食欲がないときは主菜や汁物だけでも食べましょう
◆牛乳や間食で栄養を補いましょう
・１日にコップ1杯程度の牛乳または豆乳を。体を動かした後が特に効果的。
・ヨーグルトやチーズも栄養たっぷり。
・果物を1日1回くらいとりましょう。
水分をとる目安は
１日に必要な水分量の目安は体重60kgの人で1.2リットルです(コップ約6杯)。
たくさん汗をかいたときは、スポーツドリンクなどで塩分も補給しましょう。
◆水分をとるタイミングは
・起きたとき
・毎食後
・外出前
・運動前
・お風呂の前後
・寝る前
