食と栄養 | 札幌フジクリニック

美味しい菓子パンは手軽にお腹を満たすことができます。食事を菓子パンで済ませる方や、おやつに菓子パン…という方が結構いらっしゃいます。でも、菓子パンは太りやすいことをご存じですか？なぜかというと、糖分・脂肪分が多く、高カ […]

～　１日の生活リズムは朝食から　～　「朝は、仕事や学校へ行く準備で忙しい・・」　「あと、5分は寝ていたい・・」忙しい朝、ゆっくり朝ごはんを食べる時間がとれない。そんな気持ち、よくわかります。でも、実は朝ごはんは、ただ […]

野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維など健康維持のために大切な栄養素が豊富に含まれており、生活習慣病や肥満の予防に役立ちます。人参・ピーマンなど色の濃い野菜（緑黄色野菜）と、玉ねぎ・キャベツなどの淡い野菜(淡色野菜)が […]

仕事などで夕食が遅くなってしまうことはありませんか。夕食を食べる理想的な時間帯は、18～20時です。昼食から夕食までの時間が長くなるとつい早食いなり、食べ過ぎてしまう傾向があります。夕食が遅くなった翌朝は食欲がなくなるた […]

年末年始は「食」の誘惑が増す時期です。「この時期だから仕方ない」とあきらめるのではなく、ちょっとした工夫で乗り越え、年末年始を楽しみましょう。１．昨年の年始を思い出す今までと違う１年のスタートにするためにも昨年の様子 […]

塩分をたくさん摂取すると血液中の水分が増えます。結果的に体の中を循環する血液量が増え、血圧の上昇を招きます。そのため高血圧の予防には減塩がポイントになってきます。それでは、塩分の摂りすぎを防ぐための減塩のポイントをい […]

気をつけて･･･！こんな食べ方、していませんか？食事のバランスが乱れると生活習慣病や肥満になりやすくなり、原因の一つに、次のような食べ方のパターンがあります。これらのパターンに心当たりのある方は要注意です。 × 衝動食い […]

先生、食べる量は変わらないのに、太ってきました。どうしましょう。連日の残業で帰宅時刻が遅くなり、就眠(直)前に食事を取らざるを得ないという日が続くと（＝夕食兼夜食）、摂取したカロリーを燃やして消費する時間を十分にあてが […]

ストレスを軽減するには睡眠、食事、運動のバランスを整えることが基本です。ストレス解消にと、お酒やスイーツを楽しむ方を多く見かけます。しかし、そこには体重増加や栄養の偏りという大きな落とし穴があります。ストレスや疲労が蓄 […]

年末年始は食事のバランスが崩れやすい時期です。年末年始は、忘年会やクリスマス、お正月などの行事が続きます。日頃から正しい食生活を実行されていてもこの時期は、カロリーの高い食事や飲酒・運動不足が続くので食事バランスを崩し […]

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